一个人不能控制自己的情绪，很容易被情绪控制。
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。
——约翰 米尔顿
情绪对于我们的人生，好像是炸药，把握的好，可开疆辟土，让你人生价值的创造过程事半功倍，把握的不好，可能瞬间把你的人生“炸”的“面目全非”，那么如何成为情绪的主人，更好的把控情绪呢？
情绪系统其实是人体的一种自我保护机制，它是我们身体传达出来的信号。因此困扰我们的，不是情绪本身，而是我们对事情的感受和理解。
情绪的本质，是我们动机、欲望满足与否的表现。情绪管理如同治水，水非无根，情绪也不可能凭空消失，因此我们需要正确的认识情绪，正视情绪，才有可能管理情绪。
如何有效的管理情绪？
首先，我们要有意识的察觉和识别情绪信号。
每一次情绪的产生，都是我们觉察与成长的机会。
当我们被一些细枝末节牵绊时，我们会无法关注情绪的产生和演变，导致情绪不断积累，有一天突然爆发，伤人伤己。
当我们情绪爆发后才意识到自己的愤怒、伤心、痛苦、害怕……时，为时已晚。这就是为什么尽早察觉情绪的存在是有效地管理情绪的第一步。
其次，我们需要面对并接受消极情绪。
当我们产生消极情绪时，我们可以这样告诉自己。
每一种情绪的产生，都是合理的。我们要允许这种情感上的不适在这一分这一秒存在，并尝试给它留有一些空间。
此时此刻当下的自己无论在情绪上和身体上有怎样的感受，都是可以被接受的。慢慢地允许自己的身体反应变柔软，用爱和关怀的心安慰自己，并给予当下的情绪一些存在的空间…
最后，我们要去安抚自己的情绪。
自我情绪安抚技巧最为关键的一点，就是需要以正念的方式去体察一切。也就是说，无论你选择了哪些自我情绪安抚技巧，都需要把自己的五官充分“打开”， 全身心地体察当下感受到的一切。
希望我们每个人都可以做自己情绪的主人。
