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做情绪的主人

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发表时间:2021-11-08 10:33

文/胡旭佳

一个人不能控制自己的情绪,很容易被情绪控制。


一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。

                                                   ——约翰 米尔顿

情绪对于我们的人生,好像是炸药,把握的好,可开疆辟土,让你人生价值的创造过程事半功倍,把握的不好,可能瞬间把你的人生“炸”的“面目全非”,那么如何成为情绪的主人,更好的把控情绪呢?

情绪系统其实是人体的一种自我保护机制,它是我们身体传达出来的信号。因此困扰我们的,不是情绪本身,而是我们对事情的感受和理解。


情绪的本质,是我们动机、欲望满足与否的表现。情绪管理如同治水,水非无根,情绪也不可能凭空消失,因此我们需要正确的认识情绪,正视情绪,才有可能管理情绪。

如何有效的管理情绪?


首先,我们要有意识的察觉和识别情绪信号。


每一次情绪的产生,都是我们觉察与成长的机会。


当我们被一些细枝末节牵绊时,我们会无法关注情绪的产生和演变,导致情绪不断积累,有一天突然爆发,伤人伤己。


当我们情绪爆发后才意识到自己的愤怒、伤心、痛苦、害怕……时,为时已晚。这就是为什么尽早察觉情绪的存在是有效地管理情绪的第一步。


其次,我们需要面对并接受消极情绪。


当我们产生消极情绪时,我们可以这样告诉自己。

  1. 每一种情绪的产生,都是合理的。我们要允许这种情感上的不适在这一分这一秒存在,并尝试给它留有一些空间。

  2. 此时此刻当下的自己无论在情绪上和身体上有怎样的感受,都是可以被接受的。慢慢地允许自己的身体反应变柔软,用爱和关怀的心安慰自己,并给予当下的情绪一些存在的空间…


最后,我们要去安抚自己的情绪。


自我情绪安抚技巧最为关键的一点,就是需要以正念的方式去体察一切。也就是说,无论你选择了哪些自我情绪安抚技巧,都需要把自己的五官充分“打开”, 全身心地体察当下感受到的一切。


希望我们每个人都可以做自己情绪的主人。


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